jak trenować

Można biegać po treningu siłowym. Musisz pamiętać jednak o regeneracji, i jeśli nie dasz rady trenować z taką intensywnością musisz z czegoś zrezygnować. Przy tak aktywnym trybie życia jak chcesz masować potrzebujesz dużo więcej węgli, w diecie zwiększ podaż węglowodanów.

[...] właśnie-twój split najbardziej by mi pasował ale T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne)-poniedziałek i wtorek odpadają (jestem zajęty od 8 do 20) i nie dam rady w te dni trenować. Właśnie dlatego mam problem-chciałbym robić partie 2 razy w tygodniu, ale mam tylko 4 dni i nie wiem jak to rozłożyć by działało, bo brak czasu na regenerację.

[...] w którym chodzi o "koksowanie". Przede wszystkim duża wytrzymałość, psychiczna i fizyczna. Psychiczna - nie dać się, trenować regularnie, słuchać się trenera, obserwować bardziej zaawansowanych. Fizyczna - parter wyciśnie z ciebie siódme poty. Więc chłopie nie martw się rozmiarem bicepsa tylko zapieprzaj na macie jak dziki i ucz się.

Jak czesto mozna trenowac nogi, aby nie narobic szkod ? Czy 3x w tygodniu np poniedzialek, sroda, piatek bedzie okej?? Czy jednak to troche za czesto ??

A jak mam odrobic straty w prawej rece? Trenowac na nia wiecej zeby sila sie wyrównała? I co z podnoszeniem na klate? Zawsze jechałem 5 serii po 10 powtorzen ciezarem 33 kg. Prosze o odpowiedzi :)...

najlepiej jakbys zrobil tak: pn klata + biceps + przedramie 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 5x 8-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 4x 10-8 3. Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej - 3x 15/12-10 1. Unoszenie sztangi prostej w staniu- 4x 10-8 2. Unoszenie sztangielek chwytem mlotkowym - 3x 10-8 3. Unoszenie hantla o [...]

Ludzie, co za dyskusja ja też myślę, że SW są dla każdego kto tylko chce trenować, wiadomo nie każdy może zostać zawodnikiem ale rekreacja itp. jak najbardziej-gruby i chudy chłopak, dziewczyna. A jescze tylko wtrące jedno zdanie, a właściwie obserwacje. Pod względem chęci nauki SW- technik kobiety są pod tym względem lepsze, że rozrózniają [...]

W przyszłym roku chcę wystartować w maratonie, a co poźniej to będę się zastanawiał po pierwszym starcie. Marzeniem mojego życia jest ironman - ale do niego długa droga, pełna wyrzeczeń i ciężkiego treningu :) Oprócz tego chce normalnie trenować SW, tak jak robię to teraz :P Zmieniony przez - OlekL w dniu 2010-11-03 07:34:14

[...] nogach, ewentualnie mozesz zrobic po treningu tricepsa i bicepsa na koniec zamiast w dniu nóg. Miesnie brzucha to normalna partia miesniowa i wystarczy ja trenowac 1x w tyg jak pozostale (bylo na ten temat duzo artykulow). A widocznosc miesni brzucha zaleza tylko i wylacznie od grubosci faldy tluszczu na brzuchu. Na brzuch zrob 3 cwiczenia po 4 [...]

Widzisz drogi Esoxie. Jak się zaczyna trenować tuż przed trzydziestką i robi to rekreacyjnie, to się okazuje, że trenującym 10 razy w tygodniu dwudziestolatkom można co najwyżej za przyrząd treningowy służyć :)

w wieku 18 lat ruchałem 2 razy dziennie i do tego waliłem konia przed snem i mogłem trenowac 2 x dziennie, jak Ty już masz problemy z treningiem, to wróże Ci szybkie zakonczenie kariery.

[...] to powinieneś trzymać się czołówki lub biegnąć swoim stałym rytmem . Na pewno nie polecam Ci szarpnięć w czasie biegu tzn przyspieszenia i zwolnienia bo padniesz jak kawka :) -Co najlepiej skonsumować przed startem Batona lub Carbo pijąc małymi łyczkami -Na czym konkretnie powinienem się skupić w treningach. Przez miesiąc proponuję [...]

Zapłać dwóm menelom żeby zagrali atak na Twoją matke jak wychodzi ze sklepu a potem wleć w nich i poskładaj w widowiskowym stylu.Ewentulanie możesz wdać sie w kilka bójek i dać sie pobić żeby rodzice widzieli że musisz coś trenować bo inaczej wszyscy Cie bedą bić. A tak na serio to musisz z nimi porozmawiać i przekonać,ewentualnie namówić trenera [...]

Marta, a Ty zawsze w 54 walczyłaś? I dopiero teraz Ci tak waga skoczyła? Dla pocieszenia dodam, zę do marca duużo czasu, a nie takie porywanie się z motyką na księżyc jak ja. Ja tutaj popowiem wszystkim, że jeżeli chodzi o kategorie wagowe na zawodach, to raczej celuje się w te, gdzie są zawodniczki. Bo dziewczyn, to ogólnie jest mało. A trenowac [...]

M4rud3r Możesz przesunąć siłownie i trenować sw-siłownia-sw-siłownia-sw-siłownia-niedziela-odpoczynek. Dużo osób tak robi, tylko nie wolno zapomnieć o odpowiedniej intensywności, za duża prowadzi do przetrenowania, podobnie jak odpowiednia regeneracja.

Taa, też nie chciałbym :D. Moim zdaniem nie jest źle, też bym coś zaczął trenować ale jak mówisz - nie można mieć wszystkiego...

[...] 4 dni w tyg i robilem sobie 3;) pon sroda piatek lub wtorek czwartek sobota,tak i tak mozesz cwiczyc,to juz zalezy od dostepnosci Twojego wolnego czasu;) Najlepiej tak jak napisales od najwiekszych grup miesniowych zaczynac trening. ktorych cwiczeni nie znasz?:> Przeciez trening FBW jest dosc jasno opisany;p ilosc 2s oznacza 2 serie [...]

[...] na początku będę trenował z nim (trening wygląda tak, że po rozgrzewce ćwiczy się różne kombinacje parami)" Trening to nie spotkanie towarzyskie i nic Ci się nie stanie jak potrenujesz z kimś innym. Poza tym doświadczenie z leworęcznym może Ci się przydać. Lecieć na dwór i ćwiczyć kondycje a nie przejmować się drobnostkami, trener będzie [...]

[...] lekarza, szczególnie sportowego. Na forum nikt nie weźmie za Ciebie odpowiedzialności w razie ewentualnych kontuzji. Można domniemywać, z dużym prawdopodobieństwem z resztą, jakie ćwiczenia będą aktualnie dla Ciebie dobre, ale nie ma 100% pewności. Rok temu w zimie skręciłem ostro nogę (efekt chodzenia na fazie po nocy w lesie...:/) i miałem [...]

nie mam wyboru albo będę budował mięśnie albo tkankę tłuszczową bo mam tendencję do tycia a jak się teraz okazuje to mięśnie też mi bardzo szybko rosną i chciałbym to wykorzystać trenuję 4 razy w tygodniu Poniedziałek klatka ławeczka prosta 8,6,3,8,6 rozpiętki na atlasie 12,12,12,12,10 wyciskanie na atlasie 12,12,12,12,10 wtorek plecy wyciąg [...]